Los mejores consejos para prevenir un golpe de calor

07/26/202206/26/2018 por Miguel

¿Que es un golpe de calor?

Padecemos un golpe de calor cuando la temperatura corporal sube por encima de los 40º en nuestro organismo. Aproximadamente el cuerpo humano funciona a una media de unos 37º. Cuando esta temperatura corporal se ve alterada, nuestro cuerpo dispone de mecanismos para regularla como puede ser con el sudor

Cuando se sufre un golpe de calor por altas temperaturas alterando de forma significativa la media de 37º en el organismo todos mecanismos de regulación dejan de funcionar, como consecuencia sube la temperatura corporal y se pierden abundantes líquidos, contribuyendo a una deshidratación, Todo ello eleva las probabilidades de padecer daños neurológicos e, incluso, de morir sino se actúa de forma rápida.

Los mejores consejos para prevenir un golpe de calor

El verano es sinónimo de vacaciones y ocio pero también de sol y mucho calor… Por ello, debemos tener cuidado con las altas temperaturas que tenemos en esta estación, las cuales son las responsables de que podamos tener un golpe de calor. A continuación de damos los mejores consejos para prevenir un golpe de calor durante los meses verano.

Bebe abundante agua: Nuestro cuerpo necesita hidratarse por dentro para evitar un golpe de calor. Aunque no tengamos sed es importante tomar líquidos varias veces al día. Evita las bebidas azucaradas, alcohol, café, té, etc.
Refréscate durante las horas más calurosas del día: Es responsable permanecer en sitios frescos y con sombra. Para refrescarte puedes utilizar paños húmedos, una ducha rápida, un baño en la piscina o playa, etc.
Come sano y alimentos frescos: En está época necesitamos alimentos que tengan muchos más líquidos como las frutas y verduras. Lo mejor es llevar una dieta equilibrada y evitar las comidas copiosas, se reducirá el riesgo a sufrir un golpe de calor cuando se hace la digestión.
Utiliza ropa ligera: Ropa con tejidos ligeros y de colores claros. Además, nunca viene mal cubrirse la cabeza con una gorra o sombrero para prevenir insolaciones causantes de un posible golpe de calor.
Prudencia en el deporte: No seas imprudente a la hora de hacer deporte. Evita las horas más calurosas del día para hacer ejercicio físico y asi evitaras el riesgo de sufrir un golpe de calor. Lo mejor es salir a primera hora de la mañana o las últimas de la tarde. Una alternativa es practicar deportes acuáticos para evitar el calor.
Precaución con los pequeños y los mayores de la familia: Toma todas las precauciones necesarias para evitar un golpe de calor en niños y personas mayores
Si tienes sensaciones de debilidad: Acude al médico. Si notas que tu cuerpo está más débil o que tienes síntomas que no son habituales, consulta a tu médico antes de que puedas sufrir un golpe de calor inesperado.

¿Como curar la tendinitis?

05/05/202206/15/2018 por Adrian

¿Que es la tendinitis?

La tendinitis es una lesión ampliamente relacionada con el deporte. Consiste en una inflamación del tendón provocada normalmente por una lesión recurrente o por la repetición del mismo gesto o movimiento de forma continuada en el tiempo. Es el caso por ejemplo de las lesiones de tendinitis en el hombro o tendinitis en la muñeca por la practica de tenis.

También hay otras causas como las metabólicas, provocadas por defectos en la alimentación o la hidratación; las vertebrales, afectaciones degenerativas de la columna; o de origen degenerativo, asociadas al envejecimiento y desgaste prolongado del tendón. En la mayoría de los casos el daño no se encuentra solo en el tendón, sino que afecta a más tejidos de alrededor, como músculos o la vaina sinovial que recubre los tendones, entre otros.

¿Que debo hacer si tengo tendinitis?

Aunque los primeros días con tendinitis se debe guardar reposo, no es necesario esperar a una recuperación completa para retomar la actividad deportiva, ya que el ejercicio moderado, combinado con la fisioterapia, reduce el dolor de la lesión y favorece su recuperación. El control de la intensidad del entrenamiento es clave para evitar forzar el cuerpo y empeorar la lesión.

Cuando puedo hacer deporte si tengo tendinitis

En el momento de retomar la actividad física, en conjunto médico, fisioterapeuta y entrenador personal, deben valorar las circunstancias que han conducido a la lesión. El terreno, por ejemplo, es una de las principales causas de tendinitis en el tren inferior, ya sea por su mal estado o por la falta de entrenamiento específico. Es el caso de quienes están acostumbrados a entrenar en cinta de correr y salen a la calle con la intensión de cumplir con los mismos tiempos de trabajo. Primero se debe adaptar el cuerpo a los diferentes terrenos para, posteriormente, aumentar la intensidad y el rendimiento.

Además, se deben valorar la variabilidad de los ejercicios, la técnica, los tiempos de entrenamiento e incluso el calzado para buscar el causante de la inflamación y evitar futuras lesiones.

Curarme rápido de una tendinitis

Para que la vuelta al deporte sea lo más segura posible y contribuya a la recuperación de la lesión, desde Centro Médico El Pilar se recomienda:

Entrenar de forma progresiva: durante las primeras sesiones se debe entrenar a intensidad baja-moderada, sin intentar recuperar la intensidad y el volumen de ejercicio previo a la lesión, hasta que remita el dolor.

Variar en todo lo posible el entrenamiento: evitar repetir constantemente los mismos movimientos. De esta forma no se fuerza la zona de la tendinitis y se previenen futuras lesiones.

Practicar estiramientos: los estiramientos son una parte fundamental de la recuperación. Con la ayuda de un fisioterapeuta se deben realizar estiramientos pasivos para inducir la relajación del músculo para que se reduzca la tensión sobre el tendón. También es positivo realizar ejercicios de auto estiramientos para hacer en casa o en el gimnasio y continuar con el objetivo de relajar la musculatura.

Respetar los tiempos de descanso: a pesar de las ansias por recuperar la normalidad y alcanzar el máximo rendimiento deportivo, no se debe forzar el cuerpo restando tiempo al descanso. Tras un entrenamiento de intensidad más o menos alta se debe respetar un descanso de 48 horas. El descanso, según el grado de la lesión y el progreso de la recuperación, puede consistir en una actividad de más baja intensidad o simplemente dar un paseo para mantener los músculos activos pero no forzarlos.

Cuidar la hidratación y la nutrición: siguiendo una dieta equilibrada con un alto porcentaje de frutas y verduras de temporada, se deben evitar sobre todo los azúcares, ya que provocan una mayor respuesta inflamatoria. Una ingesta adecuada de agua es clave para garantizar el buen funcionamiento de músculos, tendones y articulaciones.

Natación y tendinitis

El ejercicio más recomendable para curarse de una tendinitis ya sea en la mano , en el hombro , en la muñeca o en el pie, es el entrenamiento en piscina debido al escaso nivel de impacto del agua en el aparato locomotor. Nadar o completar circuitos de ejercicios de fuerza y movilidad dentro de la piscina permite una vuelta gradual a la actividad y nos pretege la zona afectada de futuras lesiones. A pesar de ello, tanto fuera como dentro del agua, se debe prestar una especial atención a las sensaciones del cuerpo y cómo responde al deporte.

En Centro Médico El Pilar disponemos de profesionales que te ayudaran a resolver tus problemas físicos o musculares.

Solicita tu cita previa de fisioterapia y te atenderemos encantados.

Curar ampollas en los pies

12/19/202206/05/2018 por Adrian

Evitar las ampollas en los pies

El sudor durante los meses de más calor puede provocar ampollas en los pies y rozaduras en los pies. Te contamos cómo curar las ampollas en los pies así como evitarlas para no interrumpir tu vida normal ni tus entrenamientos.

Con la practica habitual de ejercicio físico necesitaremos cuidar los pies de forma más frecuente, además nuestra musculatura necesita un aporte sanguíneo más elevado, lo que provoca una dilatación de nuestro pie. Si a esto le sumamos el incremento de sudoración, por el calor, el pie se nos hincha más, de ahí que un calzado que nos iba bien en invierno puede ser que en verano no nos sirva. Para evitar tener ampollas en los pies ,es importante, a la hora de elegir nuestras zapatillas, escoger un par de números más de lo que es habitual, aunque esto siempre dependerá de la morfología del pie que presentemos.

Tener ampollas en los pies es una de las lesiones en los pies más frecuentes , debemos prestar atención especialmente en verano ya que es el momento más habitual de su aparición. Si bien es cierto que las visitas al podólogo se suelen realizar por asuntos relacionados con las uñas, como uñas negras (denominado hematoma subungueal), uñas amarillentas (onicomicosis o hongos en las uñas) o uñas deformadas y gruesas (onicodistrofias), entre otras.

¿Como curar las ampollas de los pies?

Tenemos diferentes formas de curar una ampolla del pie. Si la ampolla no ha reventado, la dejaremos y colocaremos algún apósito encima (doble piel). Estos apósitos contienen gelatina con un tanto por ciento muy elevado de agua, cuya finalidad es hidratar, refrescar, proteger y cicatrizar la lesión. Cuando colocamos uno, es muy importante dejar que el apósito caiga solo, si no podremos arrancar la piel de nueva formación. Si por el contrario ya se nos ha reventado la ampolla en el pie, colocaremos un antiséptico y encima un apósito.

Debemos diferenciar entre la ampolla del pie que sale por roce y la que lo hace por sudor. Si es por sudoración, es recomendable acudir a la consulta de un podólogo para que pueda valorar qué tratamiento es el más indicado. Es aconsejable controlar el exceso de sudor, hidratar bien el pie para no provocar rozaduras, usar un calzado deportivo idóneo para cada disciplina y calcetines deportivos técnicos es esencial para cuidar los pies y evitar que nos salgan ampollas en los pies.

Así mismo , después de cada entreno o competición, es importante sumergir los pies en agua fría para bajar su temperatura. Si cumplimos todos estos requisitos, podremos hacer frente al calor y proseguir con nuestros entrenamientos y competiciones.

Cuidar los pies y curar las uñas negras

Si tiene alguna uña negra en los pies, los mejor para su cuidado ,es drenar la uña, en las primeras 24 horas postcarrera o entreno, es decir, hacer un pequeño agujero en la uña para sacar la presión que ejerce la sangre debajo de la misma, ya que suele ser muy doloroso y, posteriormente, hacer curas con algún antiséptico. Es muy importante detectar qué ha causado esta dolencia. Normalmente suele ser por llevar alguna zapatilla que presiona en dicho lugar y provoca microtraumatismos continuados, aunque a veces el componente biomecánico también influye, por este motivo es de vital importancia los estudios de la pisada que realizan los podólogos deportivos ya que entre otros, además de evitar lesiones, nos dará información personaliza para cuidar nuestros pies.

Curar los hongos en las uñas

En el caso de que tu problema sean los hongos en las uñas, el tipo de tratamiento podológico más efectivo hoy en día para curar los hongos y hacer un buen cuidado de los pies es someterse al tratamiento láser de laser podológico en una consulta de podología. Este tratamiento para el cuidado los pies es rápido, efectivo e indoloro además te permite seguir con la actividad deportiva de forma inmediata.

¿Se te clavan las uñas en la piel de los pies?

Se trata de otro de los problemas que afectan al cuidado de los pies, de forma técnica y científica a este problema se le llama onicocriptosis, se trata de un problema que nos puede provocar una infección en los pies. Los deportistas quieren una rápida curación para poder seguir entrenando y seguir con su vida habitual. En muchas casos, con un buen corte de uñas se soluciona el problema, pero en otros casos más graves deberemos recurrir de inmediato al podólogo el cual realizará una intervención quirúrgica para una rápida recuperación.

¿Tienes la uña deformada y te duele al correr?

Si lo que sufre el corredor es una uña deformada, igualmente es importante acudir al podólogo para pulirla. Además un podólogo deportivo conoce perfectamente el cuidado del los pies para deportistas y nos podrá asesorar y ayudar para evitar futuras lesiones en los pies haciendo así un prevención en el cuidado de los pies ante cualquier competición, salida o ruta deportiva.

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