La infidelidad ¿Por que se es infiel? ¿Qué dice la psicología?

08/02/202203/16/2021 por Adrian

¿Qué es la infidelidad? Tipos de infidelidad.

Una infidelidad supone la ruptura de un pacto implícito de exclusividad (salvo cuando se trata de una relación abierta). Esta situación lleva a sentirse traicionado y, por consiguiente, a la pérdida de confianza. Si bien es cierto que cada pareja tiene sus propias reglas, hay cierto consenso en cuanto a la concepción de infidelidad:

Las microinfidelidades: El no reconocer que se tiene una pareja, flirtear con otras personas o fantasear con que se tiene una relación con otra persona son situaciones que resultan molestas, aunque no revistan de especial gravedad debido a su sutileza.
La online o virtual: Durante la cuarentena, se disparó lo que se conoce como sexting, esto es, el intercambio de fotografías o vídeos de contenido erótico.
La sexual: La infidelidad sexual suele comenzar con una fuerte atracción física por algún conocido con el que comienza a establecerse una amistad o por la búsqueda del placer sexual que no se encuentra en la pareja. También puede deberse al abuso de sustancias.
La emocional: En ocasiones, la vorágine de la rutina diaria puede hacer que se termine descuidando el terreno afectivo. En consecuencia, dicha necesidad emocional puede llevar a cometer una infidelidad.
Por venganza: Tras descubrir una infidelidad, hay personas que se dejan arrastrar por sus sentimientos de ira y frustración, terminando por ser infieles también.

¿Qué factores influyen en la percepción de gravedad de la infidelidad?

Cabe destacar que no siempre las infidelidades surgen de manera organizada, también hay infidelidades que no se planifican. De hecho, el factor temporal es otra de las clasificaciones que sirven para describir una infidelidad: hay personas que tienen un único desliz sin implicación afectiva o que tienen aventuras esporádicas con diferentes personas, mientras que otras tienen relaciones sostenidas en el tiempo sin implicación emocional o, por el contrario, llegan a tener una doble vida.

Evidentemente, no todas las anteriores infidelidades revisten la misma gravedad ni deterioran del mismo modo la relación de pareja. Además, cada pareja suele mostrar unos límites diferentes dependiendo de su contexto social, familia de origen y experiencias anteriores. Por ejemplo, en Japón está normalizado tener un amante en lo que llaman sexlessmarriage. En este caso, la pareja no quiere renunciar a la estabilidad del núcleo familiar, pero busca satisfacer la falta de relaciones sexuales y/o el deterioro de la relación.

Las consecuencias de la infidelidad.

El descubrir una infidelidad suele traer una serie de consecuencias que repercuten en el bienestar de los afectados, especialmente en la persona traicionada:

Cambios en la alimentación, problemas de sueño y dificultad para concentrarse: En estos casos, la persona puede refugiarse en la alimentación o en el sueño como forma de aliviar su malestar; en cambio, otras personas pueden perder el apetito o sufrir insomnio. Por otra parte, el malestar generado por lo ocurrido suele llevar a pensar constantemente en lo sucedido. Lógicamente, estos pensamientos repetitivos suelen llevar a no rendir a nivel profesional de la misma manera.
Baja autoestima: Cuando ocurre una infidelidad, la persona traicionada busca explicar el comportamiento de su pareja. Esto puede llevarla a considerar que se debe a que no es lo suficientemente atractiva o interesante para la persona que ha cometido la infidelidad.
Culpabilidad: El no haber detectado las señales de infidelidad, el no haber sabido satisfacer las necesidades de la pareja o el considerar que ha elegido a la pareja inadecuada son motivos que suelen llevar a sentir culpabilidad. Por su parte, el miembro infiel también puede sentirse culpable por el daño infligido a su pareja.
Trastornos emocionales: El impacto emocional de una infidelidad puede desencadenar trastornos como la depresión o la ansiedad, pues supone un cambio importante que hace tambalear los cimientos de una relación.

Las consecuencias de la infidelidad en la relación de pareja.

Como es lógico, el descubrir una infidelidad repercute en la dinámica de la relación al provocar:

Celos y desconfianza hacia la pareja infiel: Tras una infidelidad, la confianza queda irremediablemente dañada. Esto suele llevar a controlar los movimientos de la pareja por miedo a volver a ser engañado. En este sentido, conviene señalar que, aunque los celos son normales después de haber descubierto una infidelidad, estas conductas de control pueden volver la situación insostenible.
Reproche constante: La infidelidad habitualmente lleva a modificar el estilo de comunicación, especialmente por parte de quien ha sido engañado. Así, el lenguaje puede tornarse agresivo y sarcástico, con reproches y recriminaciones constantes, fruto del rencor y la decepción por lo sucedido.
Sexualidad dañada: Ante una infidelidad, es habitual dejar de mantener relaciones sexuales durante un tiempo debido al daño que ha ocasionado a nivel afectivo.
Ruptura de la relación: El sentimiento de humillación, desilusión, confusión, indignación, rencor y culpa puede llevar a la ruptura de la relación.

¿Por qué se es infiel?

La infidelidad es un síntoma de que la relación no está funcionando, bien por insatisfacción en algún área de la misma o bien porque un miembro de la pareja no se siente realizado y busca apoyo en otras relaciones.

A nivel personal, las motivaciones más habituales para la infidelidad son:

Miedo al compromiso: Las dudas respecto a la relación actual o vivir las relaciones de pareja como una pérdida de libertad puede llevar a la persona a querer poner a prueba ese vínculo que ya no se vive con la misma intensidad inicial propia del comienzo de una relación.
Inseguridades: Cuando una persona tiene baja autoestima puede buscar reafirmarse a través de la conquista amorosa. Por ejemplo, las infidelidades en las que hay una gran diferencia de edad pueden ser un reflejo de un deseo de volver a atrás y recuperar vivencias o ilusiones, o de una dificultad para gestionar el paso del tiempo, quedándose anclados en el pasado.
Crisis personal: La rutina diaria y el poner las obligaciones por delante de todo puede llevar a sentirse vacío y desconectado de uno mismo. Este sentimiento que puede intentar paliarse buscando relaciones nuevas y estimulantes que sirven como vía de escape de una vida insatisfactoria.
Hedonismo: Hay personas que no desean mantener una relación exclusiva porque disfrutan con la conquista amorosa.
Adicción al sexo: Se trata de un problema psicológico que puede conducir a mantener relaciones sexuales de forma desenfrenada debido a la falta de autocontrol.

Factores que tienen que ver con la relación.

Por otra parte, la infidelidad también puede tener su origen en un inadecuado afrontamiento de diversos problemas en la relación de pareja:

Crisis en la relación: La mezcla entre monotonía, mala comunicación y el distanciamiento generado por los problemas del día a día puede llevar a atravesar crisis que forman parte de cualquier relación de pareja.
Desamor: Una relación de pareja suele sostenerse por el afecto mutuo. El problema surge cuando la pareja ha terminado perdiendo su conexión y la ilusión en su relación de pareja.
Rutina sexual: La pérdida de la pasión debido a la disminución del deseo y de la actividad sexual puede llevar a la persona a buscar satisfacer esa necesidad de adrenalina a través de una nueva relación.
Venganza: Aquellas personas con una personalidad inestable o inmaduras emocionalmente pueden recurrir a la infidelidad como forma de vengarse por el trato recibido.

¿La terapia de pareja sirve para superar una infidelidad?

Cuando se descubre la figura del amante, los cimientos de la relación se ven dañados. Los sentimientos de humillación y desilusión iniciales se tornan en indignación y desconfianza, lo que puede llevar a terminar la relación. No obstante, el conocer la existencia de una tercera persona puede reforzar la relación de pareja en el sentido de que obliga a la pareja a hablar de su relación y aclarar su situación.

Atravesar este duelo no es sencillo y las secuelas del mismo pueden resultar devastadoras. De hecho, no son pocas las parejas que sufren una crisis tan fuerte que les cuesta continuarla a pesar de no querer terminarla. En estos casos, el apoyo y acompañamiento de un psicólogo especializado en terapia de pareja puede ser de gran ayuda para superar esta crisis.

Áreas a abordar en terapia de pareja por infidelidad.

El terapia de pareja, por lo tanto, consistirá fundamentalmente en:

Desactivar las reacciones emocionales iniciales: En primer lugar, es necesario evaluar el impacto de la infidelidad en la relación. Después, se establecerán pautas de autocuidado para que la pareja no continúe la escalada de una emoción que puede volverse destructiva. También es preciso trabajar en la comunicación de la pareja, para evitar que surjan discusiones duras y violentas, con reproches agresivos.
Pedir perdón: El proceso de reconciliación es altamente complejo. La persona traicionada necesita conocer y entender lo ocurrido, pero si su curiosidad se torna morbosa y obsesiva puede dificultar el proceso de reconciliación. Por otra parte, la pareja infiel ha de reconocer y sentir que causó dolor al otro. Además, la pareja infiel debe definir un plan de acción para garantizar que la situación no va a volver a suceder.
Elegir perdonar: El perdón no implica aceptar el riesgo de que ocurra otra nueva infidelidad. Si bien aprender a detectar los indicios que indicaban la existencia de un problema puede ser tranquilizador, es importante no caer en el control excesivo de la pareja infiel. En este sentido, cabe destacar que esta última no debe aceptar un castigo eterno ni vivir la petición de perdón como una humillación.
Reconstruir la relación de pareja: Cuando ocurre una infidelidad, los pilares del amor (pasión, compromiso e intimidad) quedan dañados debido al secreto y las mentiras ocurridas. Aceptar lo sucedido y recuperar la confianza en la pareja son objetivos primordiales altamente complicados de alcanzar. Por ello, puede ser de gran utilidad acudir a un psicólogo especializado en terapia de pareja.

¿Qué es la escritura emocional?¿Terapia de escritura?

12/29/202203/09/2021 por Adrian

La escritura emocional

Según diversos autores, escribir 20 minutos al día sobre lo que nos ocurre o ha ocurrido nos puede ayudar a mantener nuestra salud mental e incluso ayudar a nuestro cuerpo a mantener un funcionamiento óptimo a nivel fisiológico. La escritura nos permite plasmar y desarrollar nuestra imaginación, pero también nos da la oportunidad de expresarnos mediante las emociones o los pensamientos. Podemos conocernos mejor, o la podemos utilizar para encontrar soluciones a problemas que debemos gestionar.

Este tipo de escritura se llama ESCRITURA EMOCIONAL, y mediante ella podemos explorar nuestro interior para llegar a un mejor conocimiento de nosotros mismos. Debe ser personal, una narración de nuestras experiencias y de lo que han provocado en nuestro interior, y debe ser libre, ya que nadie va a leer lo que escribamos, y si no escribimos todo lo que pensamos no podremos beneficiarnos de ella.

La escritura emocional, también llamada “diario emocional” nos proporciona una mayor capacidad para identificar y reestructurar nuestros propios sentimientos, pensamientos, conductas y contextos. En este diario podremos escribir como nos hemos sentido a lo largo del día y nos ayuda no solo en el plano psicológico si no que también se experimentan beneficios fisiológicos. Escribir es una ocupación que nos incita a reflexionar y nos acerca a un estado más meditativo.

Nos permite conectar con nuestra parte más profunda y nos acerca a un lugar emocional que nos puede resultar menos conocido. El hecho de incluir este hábito en nuestra rutina diaria puede mejorar nuestra memoria, nos ayuda a relajarnos, podemos expresar en el papel nuestros pensamientos, como nos sentimos cuando no es posible hacerlo verbalmente y además no es necesario tener
ninguna habilidad o virtuosismo narrativo para realizarlo.

Es una herramienta que tenemos disponible en todo momento, pues solo necesitamos un papel y un lápiz para ejecutarla. El concepto de escritura emocional fue introducida por primera vez por el psicólogo Ira
Progoff, discípulo de Carl Jung, que en 1960 creó el «Método Intensivo Diario», un sistema de auto-exploración y expresión mediante la escritura continuada y regular en un diario. Desde entonces muchos psicólogos han ido utilizando la escritura emocional para ayudarse en las sesiones de terapia, sobre todo proponiendo a sus pacientes que en casa realicen ciertas reflexiones por escrito.

Beneficios

La escritura emocional nos permite ver lo que está sucediendo interna y externamente desde otra perspectiva y alcanzar una mayor comprensión de nosotros mismos y de nuestro mundo. Constantemente nos encontramos con el aforismos de saber aconsejar a nuestros seres queridos y amigos pero al mismo tiempo no saber aplicar esos consejos o beneficios a nuestras propias problemáticas o vivencias personales.

La escritura emocional puede proporcionarnos esa óptica y ese posicionamiento más alejado de nuestra perspectiva y poder así reelaborar y hacer un análisis mas objetivo de lo que nos pasa. La evidencia científica que se tiene acerca de los beneficios de esta técnicas es amplia

Los beneficios de la escritura emocional son:

La reducción de la ansiedad y el estrés.
Ayuda a superar la depresión
Trastorno obsesivo-compulsivo
Procesos de duelo o pérdida
Relaciones interpersonales y habilidades sociales
Mejora del estado de ánimo en personas con poca autoestima.
Autorregulación emocional.
Mejora del funcionamiento del sistema inmunológico.
Autoconocimiento y autocomprensión.
Observación de nuestros miedos, posibles traumas y conflictos internos y posible reconciliación con ellos.
Progreso en la búsqueda de soluciones a problemas.

Además, la escritura nos permite comunicarnos mejor, ya que escribiendo buscamos expresiones más complejas que cuando hablamos, lo que nutre nuestra comunicación. La escritura también nos permite aprender más, ya que nos ayuda a consolidar los conocimientos que vamos adquiriendo y evita que se nos olviden como podría pasar en caso de solo escucharlo o leerlo.

La escritura nos permite analizar las cosas que nos pasan de una manera más clara al no ser algo tan fugaz como un pensamiento. Además, nos permite ver desde fuera esos pensamientos y tomar una perspectiva diferente de ellos. Muchos pacientes, al releer lo escrito, entienden que sus pensamientos no son tan malos como lo sentían en otro momento, o que algún pensamiento que les surgía de vez en cuando no era real. La escritura emocional nos permite tomar la distancia necesaria como para distraer la atención hacia otro lado y centrarnos en lo verdaderamente importante, algo que a veces no vemos por que aparecen en nosotros pensamientos una y otra vez que distraen nuestra atención.

Al unir los dos hemisferios cerebrales en una misma tarea (el hemisferio derecho se encarga de la parte creativa y de las emociones y el izquierdo de la parte más racional), se refuerza el equilibrio emocional y podemos comprender nuestro sentimientos y pensamientos y mantenerlos controlados. Con la escritura emocional podemos estabilizar nuestro estado emocional y relajarnos en momentos de crisis , estrés o ansiedad.

La escritura manual

Como dato interesante podemos destacar que la escritura a mano nos permite memorizar y aprender mejor que si no escribiéramos. Al escribir más lentos con la escritura a mano, podemos pensar más claro y reflexionar más sobre lo que queremos decir. Ejercitamos tanto la mente como el movimiento, lo que aumenta nuestro rendimiento mental y, a la larga, podemos prevenir la aparición de diferentes tipos de demencia o deterioro cognitivo.

Aunque resulte recomendable escribir a mano por los beneficios que nos reporta, a la hora de expresarnos y utilizar la escritura emocional como algo terapéutico, podemos utilizar ambas. Sí es verdad que la escritura manual nos puede permitir centrarnos más en lo que queremos plasmar y reflexionar más sobre nuestras emociones y nuestros pensamientos, pero los beneficios de la escritura se dan tanto en la escritura a mano como en teclado.

La importancia de la expresión de las emociones

Es importante liberar nuestros pensamientos, emociones y sentimientos de manera habitual, y más aún en momentos en los que es difícil expresarlos hacia fuera por no tener a nuestras personas de confianza cerca, no poder acudir a un especialista que nos ayude a gestionarlos en un momento dado, o por acumulación a lo largo del tiempo de emociones de las que no hemos sido conscientes por diversos motivos y que, en momentos concretos, vuelven a aparecer en nuestra mente. Reprimirlos puede provocar malestar con uno mismo, ansiedad, desasosiego, tristeza o irritabilidad, además de problemas físicos como dolores de cabeza, enfermedades cardiovasculares o debilitación del sistema inmune. Además, las relaciones interpersonales pueden deteriorarse por gestionar mal estas emociones al no saber cómo gestionarlas en esos momentos.

En muchas ocasiones, puede que el psicoterapeuta, dentro de la terapia psicológica, anime al paciente a utilizar la escritura emocional para expresar sus pensamientos o emociones, creando un diario, por ejemplo. De esta manera, el paciente puede conectarse más con la terapia que se realiza habitualmente de manera semanal, y tener la oportunidad de sentirse más implicado en ella al mantener la actividad en casa. La persona tiene mayor facilidad para expresar sus emociones mediante la escritura y las puede registrar en el momento en el que aparezcan de manera más clara de lo que pudiera expresar pasados los días en la sesión psicológica. El también puede beneficiarse de la escritura emocional para conocer más información sobre el paciente que, de otra manera, le sería muy difícil conocer.

Los registros o textos escritos por el paciente contienen información de primera mano, en el momento preciso y, en algunas ocasiones, con directrices del psicoterapeuta para conseguir la información importante según el paciente.

¿Qué podemos mejorar mediante la escritura?

La escritura terapéutica también se puede utilizar para reforzar la autoestima, conocerse más a uno mismo, elaborar los duelos, organizar objetivos y metas personales, potenciar las habilidades sociales, proyectar el futuro e incluso para acceder a información de nuestro inconsciente que nos es difícil conocer. La escritura mejora la ansiedad, el insomnio, la depresión, etc., siempre y cuando sea guiada por un profesional en psicología. Cuando se escriben traumas personales, se reduce el estrés que puede estar produciendo y mejora el sistema inmune, según algunos estudios.

La escritura nos ayuda a reinterpretarnos a nosotros mismos, ya que podemos cambiar la forma de expresar nuestro interior y entendernos. Podemos darle un nuevo sentido a nuestra historia y a nuestra existencia. El hecho de que tengamos que pensar más lentamente por obligación con la escritura, hace que podamos reflexionar más a fondo sobre nosotros mismos y descubrir cosas en nuestro interior que quizá antes no sabíamos de que estaban ahí. La gestión de nuestras emociones también puede ser mejor por la escritura gracias a poder expresarlas y reflexionarlas en profundidad.

¿Que dicen los estudios sobre la escritura emocional?

Diversos estudios han demostrado que personas que han experimentado algún suceso o vivencia traumática y estresante mejoran su estado de ánimo al escribir durante 15 minutos su diario emocional (Baikie & Wilhelm, 2005). Esta mejoría es estable a lo largo del tiempo.

Otros estudios concluyen que pacientes afectados de asma y artritis, que utilizaron la escritura emocional sobre las vivencias más traumáticas de sus vidas, experimentaron una notoria mejora en la evaluación de su enfermedad (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999). Un estudio realizado en la Southern Methodist University demostró que practicar la escritura emocional era eficaz para afrontar los problemas, pues las personas que habían sido despedidas del trabajo y que escribían sobre sus sentimientos y emociones, se reponían más rápido que el resto. Además, más de un 25% de las personas que habían practicado la escritura emocional consiguieron un nuevo empleo.

Otro estudio reciente sugiere que este tipo de escritura puede incluso mejorar el sistema inmunitario, aunque, en este caso, la práctica debe mantenerse de forma más constante (Murray, 2002).

¿Como iniciarme a la escritura emocional?

A la hora de empezar a incluir la técnica de la escritura emocional en nuestra rutina diaria tenemos que tener en cuenta diversos aspectos que pueden ayudarnos a hacerlo de manera correcta para poder sacarle el máximo partido e intentar obtener los máximos beneficios posibles. Si queremos introducirnos en el mundo de la escritura emocional lo podemos hacer de la mano de nuestro terapeuta y que él o ella nos guíe en el proceso pero también podemos introducirnos por nosotros mismos.

A continuación os presentamos algunos consejos para hacerlo. Escoge muy bien el formato de escritura que mas se adapte a ti y en el que te sientas mas cómodo (carta, diario, e-mail, libreta, maquina de escribir, ordenador, blog) de esta manera encontrarás mayor motivación a la hora de hacerlo. También es importante que nos propongamos hacerlo diariamente buscando en el día un espacio de tiempo en el que vayamos a poder escribir 15/ 20 minutos sin prisa, así crearemos un hábito y la técnica será mas efectiva. Puedes empezar a escribir por qué has decidido empezar a escribir, muchas veces nos sentamos ante el papel por primera vez y no sabemos muy bien qué apuntar, esta puede ser una manera muy intuitiva de empezar a hacerlo.

No te preocupes por la temática sobre la que escribas ya que estás empezando a autoexplorarte y es un proceso al cual no estás habituado y que irás perfeccionando con el paso del tiempo. Tampoco te preocupes por la cantidad de palabras o frases que escribas. Recuerda que no se trata de escribir “bien”en un sentido formal, si no de apuntar lo que para ti tiene sentido y de que la escritura fluya de manera natural. Al principio resultará difícil ya que podemos perder la motivación y estaremos expuestos a sentimientos, pensamientos y eventos desagradables, pero si conseguimos continuar consistentemente en el tiempo empezaremos a experimentar beneficios y cambios muy positivos.

Ejercicios y formatos de la escritura emocional

Vamos a proponer algunos ejercicios y formatos diferentes para empezar a escribir emocionalmente:

Escritura automática: Este ejercicio es maravilloso ya que nos puede ayudar tanto a escribir y solucionar dilemas de nuestra vida pero también puede ayudarnos a encontrar ideas para escribir que de otra forma no hubiéramos encontrado. La idea es dejar fluir el pensamiento y la escritura sin el freno de nuestro propio juicio o el freno de la lógica o la vergüenza.

Cartas: Pueden ir dirigidas a ti mismo o a otros. Pueden ser personas con las que vivimos, personas a las que ya no vemos o incluso personas que ya no viven. Algunas veces tenemos conflictos no resueltos con ellas o incluso con versiones pasadas e incluso futuras (propósitos) de nosotros mismos, este tipo de escritura puede mejorar esa no resolución que nos impide avanzar o nos mantiene tristes y ansiosos. Después de escribir esta carta la podemos dar, guardar, romper, tirar, quemar, lo que nosotros queramos y con lo que nos sintamos mas a gusto.

Esquemas: Escribe un problema que te angustie en el centro del papel. Ve sacando ramas que partan de ese problema en las que apuntar aspectos que para ti sean relevantes como pueden ser las emociones y pensamientos que ese problema te hacen vivir. Puedes completar ese esquema con fotos, colores, etc…

Listas: Haz listas de cosas que te entristecen o razones por las cuales te levantas por la mañana, cosas que nos motivan y que nos hacen sonreír, cosas que te gustaría introducir en tu vida a corto plazo. También puedes preparar un encabezamiento e ir completando ciertas frases como “Lo que mas me preocupa es…” o “Lo que no me deja dormir es…” o “Mis recuerdos mas felices son…” Una de las listas que tienen un efecto mas positivo es la lista de agradecimientos.

Escribe en tercera persona: Cuando hay algo que nos preocupa especialmente esta manera de escribir puede ayudarnos a tomar esa perspectiva que antes comentábamos a la hora de encontrar posibles soluciones o salidas a ese problema.

Fantasea: Escribe sobre cosas sobre las que fantaseas, aunque no sean realizables. ¿Con qué me encuentro fantaseando a lo largo del día o qué haría en los próximos tres meses sin no tuviera temor a nada? A través de la escritura emocional relata tus fantasías en las distintas áreas de tu vida, desde el trabajo o la familia hasta los viajes o los amigos.

Relatos: Pueden ser autobiográficos y pueden versar sobre cualquier momento de tu vida. Puedes incluso hacer un relato de ficción con una anécdota de tu vida personal. La escritura emocional te ayudará a reelaborar cosas de nuestra infancia y adolescencia que hayan tenido un impacto significativo en nuestro sistema de creencias y en cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás.

Escribir sobre tus sueños: Mantener una libreta cerca de la cama puede ayudarnos a captar las líneas principales de los sueños para posteriormente poder indagar sobre ellos en una escritura más elaborada.