Dña. Carmen Melgosa
Graduada en Psicología, Posgrado en Psicología General Sanitaria y Magíster en Neuropsicología Cognitiva.Ha trabajado en centros privados de referencia en la Comunidad de Madrid como Psicóloga Sanitaria, tratando diversos problemas como ansiedad, depresión, estrés.

¿Que es el el estrés?

El estrés es el proceso de activación fisiológica del cuerpo, que se pone en marcha cuando valoramos que las demandas del exterior son superiores a nuestros recursos para hacerles frente. A dosis bajas, el estrés puede ayudar a la persona a enfrentarse a estos retos o conflictos. Sin embargo, existen situaciones que nos superan y en este caso el estrés se convierte en una emoción negativa, incapacitante y provoca un gran malestar en la persona que lo sufre.

  • Necesitario cita previa: Si
  • Duración de la sesion: 60 min
    • Ayudamos con el estres

      El estrés es difícil de gestionar si no se tienen unas pautas y unas herramientas determinadas, para lo cual un psicólogo es una gran ayuda. Lo primero que debe hacer la persona es aprender a reconocer el estrés cuando aparece mediante la identificación de signos diferentes según la persona. Puede aparecer irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza o de estómago o pérdida o incremento de apetito. A su vez, es importante identificar si hay algún evento externo que pueda estar provocando estrés, ya sea con la familia, en el trabajo, las relaciones en general, problemas económicos o problemas de salud. Para manejar el estrés existen técnicas saludables, por lo que se debe evitar aliviarlo mediante el alcohol, el tabaco, la comida, etc. La ayuda de un psicoterapeuta es muy importante para lograr adquirir nuevos buenos hábitos adaptados a cada persona y mejorar la calidad de vida de la persona.
    • ¿El estres es perjudicial?

      Generalmente, el estrés finaliza cuando la demanda externa acaba, reduciéndose la activación fisiológica. Sin embargo, empieza a ser perjudicial cuando no se recuperan la energía o los recursos gastados. Cuando esto ocurre, se produce un desgaste importante del organismo y la persona experimenta una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como psicológico.
      Acostubrado al estres sin darse cuenta
      Muchas veces, ni siquiera la persona sabe que está padeciendo estrés; sintiéndose irritable, cansado, frustrado y con molestias físicas (contracturas, dolores de cabeza, sudoración, taquicardias…) sin saber cuál es la fuente que le genera estos problemas. Existen tratamientos médicos y psicoterapéuticos que pueden ayudar a aliviar este sufrimiento y a recuperar el funcionamiento adecuado en todas las áreas importantes para la persona.
    • Tratamiento anti estres

      Nuestros psicólogos a través de las terapias psicológicas asesoraran y ayudaran al paciente a combatir el estrés, al mismo tiempo que analizaran las causas de su aparición como puedan ser determinadas situaciones que nos obligan a procesar información de forma muy rápida, cierto rechazo o aislamiento por parte de un grupo, posibles amenazas que nos puedan perjudicar, determinados aislamientos, ciertas situaciones que afecten negativamente a nuestros intereses o simplemente por frustración y presión social. Con la orientación profesional de un psicólogo seremos capaces de identificar situaciones de estrés y poder superarlas para así poder realizar con normalidad las tareas de nuestra vida cotidiana.
    • Síntomas del estres

      Cada persona puede presentar diferentes síntomas. Algunos de los síntomas del estres incluyen:
      • -Dolor de cabeza
      • -Tensión muscular
      • -Dolor en el pecho
      • -Malestar estomacal
      • -Problemas de sueño
      • -Agitación
      • -Falta de motivación o de concentración
      • -Agobio
      • -Irritabilidad
      • -Tristeza
      • -Comer en exceso o comer poco
      • -Arranques de ira
      • -Abuso de alcohol o de droga
    • Reducir el estres

      Algunas pautas de ayuda para manejar el estrés son:
      • – Aceptar que no se pueden cambiar determinadas cosas y dejarlas ir.
      • -Evitar más situaciones estresantes siempre que sea posible.
      • -Desglosar los problemas de uno en uno para tratarlos de manera eficaz.
      • -Hacer ejercicio.
      • -Aprender a ser asertivo y saber decir que no.
      • -Cambiar la perspectiva a una más positiva.
      • -Realizar actividades satisfactorias para uno mismo.
      • -Practicar técnicas de relajación.
      • -Dormir las horas suficientes.
      • -Alimentarse saludablemente.
      Con la ayuda de un psicoterapeuta es posible adquirir dichas pautas y mejorar nuestra calidad de vida.
    • Estrés crónico

      El estrés, se produce en momentos puntuales y de forma temporal, como respuesta a sucesos estresantes, y como resultado la persona padece sintomatología ansiosa. Sin embargo, también puede ser crónico, cuando el estrés se prolonga en el tiempo, se produce un agotamiento físico, emocional y mental que tiene consecuencias negativas en la salud de la persona, pudiendo provocar problemas graves a medio y largo plazo.
    • Controlar el estrés

      Es importante realizar actividades satisfactorias para uno mismo para controlar el estrés. Dedicar momentos a lo largo del día para uno mismo ayuda a mantener un estado de activación fisiológica adecuado, además de desconectar la mente de la fuente de estrés.
      Actividades
      Guardar unos minutos al día para realizar pequeñas actividades que nos provocan satisfacción, como puede ser jugar con nuestros hijos, realizar algún deporte, escribir, leer un libro o ver una película cómica, puede resultar muy eficaz para controlar nuestro estrés.
    • Estrés postraumático

      Este tipo de estrés es muy diferente al estrés que puede provocar una situación o situaciones determinadas en el momento en la vida de una persona. El estrés postraumático hace referencia a una activación fisiológica relacionada con la ansiedad, similar a la del estrés, pero su base reside en la vivencia de un evento traumático en un pasado. Este evento es revivido por la persona una y otra vez y pueden presentarse imágenes, sonidos, olores, etc. revividas una y otra vez. La activación fisiológica de la persona es la misma que la que se dio en el evento traumático, y por ello es muy invalidante en la vida de las personas que lo sufren. El estrés postraumático se caracteriza por: Aparición de recuerdos intrusivos, mediante las reviviscencias ya mencionadas.
      Recuerdos
      Evasión de los recuerdos intrusivos o de lugares o personas que recuerden al evento traumático.
      Cambios en el pensamiento
      Cambios en el pensamiento y en el estado de ánimo que generan pensamientos recurrentes sobre el evento traumático, desesperanza, dificultad para mantener relaciones, dificultad para sentir emociones positivas o sentirse insensible, etc.
      Cambios en reacciones físicas
      Cambios en reacciones físicas y emocionales que provocan estar siempre en alerta, asustarse fácilmente, dificultades en la concentración, problemas de sueño, irritabilidad o sentimientos de vergüenza o culpa. En casos muy graves, pueden aparecer pensamientos de suicidio por el sufrimiento que genera la situación de la persona. Es importante tratar este tipo de trastorno con un especialista para lograr superarlo y recuperar la normalidad mediante una terapia constante y eficaz.
    • Estrés laboral

      El estrés laboral es uno de los problemas de mayor actualidad y que más casos está acumulando en los últimos años. Puede darse de manera puntual por un problema aislado, o puede darse un estrés crónico acumulado a lo largo del tiempo que genera una activación fisiológica base alterada. Los síntomas más habituales en este tipo de estrés son insomnio, dolores de cabeza, molestias estomacales, taquicardia, depresión o ansiedad. Algunas de las causas que pueden provocarlo son la sobrecarga de funciones, un salario no correspondiente a las tareas o a la formación de la persona, el acoso laboral, la falta de incentivos y, por tanto, motivación o la falta de realización personal dentro del puesto de trabajo. Algunas consecuencias derivadas del estrés laboral pueden ser problemas de memoria, problemas de atención y concentración y, por tanto, problemas en el rendimiento laboral, que pueden alimentar a su vez dicho estrés. Las consecuencias del estrés laboral sobre la salud pueden ser graves, desde el insomnio, dolores de cabeza y enfermedades dermatológicas, hasta diabetes, problemas de tiroides e hipertensión, esta última pudiendo ser un precursora de un futuro infarto. Es importante intervenir sobre el estrés laboral lo antes posible mediante las técnicas ya descritas para evitar que las consecuencias sean irreversibles.
    • Cansancio por el estres

      La mayoría de la gente relaciona el estrés con mantenerse activo y rendir más, pero la realidad es que el estrés agota nuestras fuerzas y aumenta más el cansancio de la persona, impidiendo ese rendimiento extra. Este cansancio es aumentado por la calidad del sueño mientras se padece estrés. Puede que la persona tenga dificultades para quedarse dormida y esto reduzca las horas de sueño, o incluso llegue a no dormir (insomnio). La persona también puede despertarse más veces en la noche, impidiendo que el cerebro llegue a la fase
      Fase
      REM, etapa profunda del sueño en la que nuestro cuerpo y nuestra mente realmente descansan. Algunas personas señalan que el cansancio extremo también puede ser provocado por el estado de activación del cuerpo durante todo el día. En periodos de estrés, el cuerpo se mantiene en alerta ante un peligro inexistente, lo cual provoca cansancio y necesidad de descansar. Para tratar este cansancio hay que tratar el estrés mediante las técnicas ya mencionadas, además de intentar regular nuestra actividad diaria y practicar la relajación y evitar los pensamientos negativos.
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