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Los alimentos mas saludables

alimentos mas saludables

¿Cuáles son los alimentos más saludables?

A continuación te damos los alimentos más saludables para que los incorpores diariamente para llevar una dieta sana y efectiva, descubre qué alimentos son los ideales para comer dependiendo de la hora en la que te encuentres.

Alimentos más saludables en el desayuno

El desayuno es el momento indicado para ingerir grasas, ya que es en el comienzo del día cuando el cuerpo metaboliza mejor los alimentos. El desayuno debe aportar el 25% de las calorías diarias, mezclando distintos tipos de alimentos, a continuación te indicamos cuales  son los alimentos más saludables que debes elegir para hacer dieta y conseguir adelgazar:

Lácteos bajos en grasa

Los lácteos bajos se consideran de los alimentos más saludables, entre ellos esta la leche, el queso y el yogurt desnatados o bajos en grasa, son alimentos  saludables que nos aportan proteínas y minerales, como el calcio. Además, ayudan a aumentar la salud intestinal y la del cerebro.

Frutas

Alimentos como la manzana, la pera, el melón etc… proporcionan vitaminas, agua e hidratos de carbono, fáciles de asimilar por el organismo.  Por otra parte, su alto contenido en fibra, ayuda a limpiar el organismo.

Huevos

Podemos ingerir huevos en el desayuno que son alimentos ricos en grasas saludables, y contienen  proteínas que potencian la vitamina B, la vitamina E, y el Omega 3. Tienen colesterol, pero si se toma uno al día, resulta muy saludable para la nuestro organismo.

Cereales sin azúcar añadido

Se consideran de los alimentos más saludables que nos proveen parte de la energía necesaria que necesitaremos durante el día, los cereales sin azucares añadidos son los más saludables además son ricos en vitaminas, minerales y fibra.

Avena

Uno de los alimentos más saludables que puedes incorporar a tu dieta en el desayuno es la avena, se trata de uno de los alimentos más saludables debido a bajo contenido en azúcar, es fuente de magnesio, vitamina B y algo de proteína, además es un alimento rico en fibra, que permite aguantar sin comer muchas horas tras su consumo.

Frutos secos en el desayuno

Hay muchísima variedad de frutos secos, no obstante podemos decir que de ellos los más saludables son las nueces, avellanas o almendras ya son fuente de calorías saludables para el organismo. La mayoría de frutos secos son alimentos saludables, contienen grasas vegetales monoinsaturadas o poliinsaturadas (las llamadas grasas buenas) además de tener alto contenido en proteína vegetal y minerales esenciales.

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Alimentos más saludables en la comida

En las comidas, es importante que mantengamos una proporción y cantidad adecuada además de variada de los alimentos que ingiramos, por eso se recomendamos los siguientes alimentos más saludables a la hora de comer.

Ingerir alimentos ricos en proteínas

Como la Carne, Pescado, Huevo, Fiambre y Queso.

¼ de Alimentos con hidratos de carbono complejos

Nos referimos a alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como son el arroz, las legumbres, la Patata, la Pasta y los Guisantes. Evitaremos alimentos ricos en hidratos de carbono rápidos o simples como el azúcar, dulces, etc.

½ de alimentos ricos en fibras y potasio

Como las Verduras y las Hortalizas, ricos en antioxidantes para el organismo, altos en vitaminas y minerales y como muy poca proporción de azucares o hidratos de carbono simples.

Alimentos más saludables para la merienda

La merienda es el momento del día en el que nuestro organismo segrega una cantidad más grande de insulina y, por lo tanto, se metabolizan mejor los azúcares. Es por ello, que si queremos darnos algún capricho, es el momento perfecto para tomar dulces, que no tengan más de 150 calorías. Recuerda, que antes que caramelos y golosinas, es preferible tomar chocolate.

Frutas

Tomar una pieza de fruta en la merienda es el mejor momento del día para tomar alimentos saludables junto con el desayuno, si estamos en verano o tenemos un día de calor además nos hidratará el cuerpo debido a sus altos contenidos en agua.

Pan integral

Si prefieres comer un bocadillo para merendar, que sea de pan integral, tiene más contenido en fibra y proteínas que el pan blanco industrial.

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Alimentos más saludables para la cena

El refrán de “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo», adquiere todo su sentido en la cena, ya que cuanto más tarde ingiramos alimentos, más le cuesta al organismo hacer la digestión. Aunque sean alimentos saludables , hay que procurar que no sean productos con más de 350 calorías e intentar que los platos sean de fácil digestión, con ellos descansaremos mejor por la noche al dormir y se lo pondremos más fácil a nuestro cuerpo para conciliar el sueño.

La cena al ser la última comida del día, debe debe aportar nutrientes que equilibren nuestra dieta diaria, por lo que debe compensar o completar al resto de comidas así como tener alimentos saludables.

  • Verduras:
  • Huevos o Tortilla francesa
  • Pescado blanco.
  • Embutidos ligeros ,como el jamón serrano o el jamón york, el lomo embuchado y el pavo.
  • Pan, arroz, pasta, patata, para equilibrar los carbohidratos
  • Yogures desnatados
  • Otros alimentos saludable
  • Como el gazpacho, el salmorejo, la sopa de ajoblanco o la vichyssoise. También son recomendables las ensaladas y las verduras rehogadas o a la plancha, como los espárragos trigueros o las berenjenas.
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Ojo!Peligros alimenticios en la cena!

Para muchas personas, la cena es un momento del día en el que reunirse con amigos y saltarse una dieta equilibrada y efectiva. También, es el momento de ver partidos de fútbol  o de ver una película en casa y, es frecuente, que se ingieran comidas que perjudican la digestión y contienen un elevado número de calorías.

Uno de los mejores trucos para llevar un dieta rica en los alimentos más saludables es intentar evitar comer los siguientes productos , sobre todo en las cenas, todos ellos son de los alimentos con más grasa.

  • Pizza congelada o precocinada, lasaña, croquetas, empanadas,  empanadillas, etc.
  • Rebozados de todo tipo.
  • Embutidos grasos, legumbres y verduras como la coliflor, y las alcachofas.
  • Nata, mantequilla, manteca, y salsa de queso.
  • Bollería industrial y dulces.
  • Hidratos de carbono como arroz, pasta, patatas, legumbres, cereales y pan.
  • Como mucho, comer una pieza de fruta pequeña.

Esperamos haber resuelto vuestras dudas acerca de qué comer según el momento del día y cuales son los alimentos más saludables para que podáis seguir una dieta rica en ellos fácilmente asimilada por vuestro organismo. Aún así, no todo el mundo digiere igual los alimentos y es posible que necesitéis acudir a un nutricionista para establecer unas pautas alimenticias.

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Frutos secos como alimentos más saludables

  • Aunque son calóricos son beneficiosos siempre que consuman con moderación, principalmente para la salud cardiovascular y para perder peso.
  • Nueces, almendras, avellanas, anacardos, pistachos… Muchos se resisten a ellos o los relegan a un capricho puntual por miedo a ganar peso. Su elevado contenido en grasas (entre un 50% y un 70%) es el responsable de esa fama.
  • De acuerdo a la comunidad médica es en los numerosos beneficios para la salud que aporta el consumo de frutos secos dentro de una dieta equilibrada. Fuente de nutrientes esenciales para el organismo, contienen proteínas y muchos minerales, «entre los que destacan potasio, selenio, magnesio, fósforo, y vitaminas E y del complejo B.
  • Pero entre sus componentes, los que más benefician a la salud (especialmente la cardiovascular) son precisamente sus grasas, que son saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas)
  •  Sus compuestos también aportan propiedades antiinflamatorias, disminuyen la presión arterial y se han asociado con una reducción en el riesgo de padecer diabetes tipo 2, síndrome metabólico, enfermedades respiratorias y cáncer.  La recomendación de los expertos es de cuatro a siete raciones semanales, que suponen unos 30 gramos (un puñado no muy grande) cada una.

Los mejores frutos secos

Es preferible tomarlos en su forma cruda y sin aditivos como la sal porque, por un lado, «alteran los nutrientes, como las grasas saludables y las proteínas. Por otro, el aporte calórico al consumirlos fritos o con determinadas preparaciones pueden fomentar la ganancia de peso.

Podemos incorporarlos a modo de aperitivos entre horas (a media mañana o media tarde). También se pueden añadir picados a un yogur, a la ensalada o en una salsa para pastas.

Nueces:

La principal ventaja de las nueces sobre los otros frutos secos es su mayor contenido en antioxidantes. De hecho, contienen casi el doble de polifenoles que los cacahuetes o las almendras. Además, aportan una mayor cantidad de ácidos grasos omega-3, además las nueces también mejoran la comunicación entre las neuronas y favorecen la formación de células nuevas.

Pistachos:

Otro de los más beneficiosos es el pistacho, que tiene un alto contenido en fibra, vitaminas del grupo B y minerales como el magnesio o el potasio.  Su consumo también ayuda a reducir los niveles de glucosa y mejora la resistencia a la insulina, disminuyendo los riesgos de padecer diabetes tipo 2.

Almendras

Contienen más calcio que los demás y aportan mucha fibra. «Con 23 almendras al día consumes la tercera parte de la vitamina E que necesita el cuerpo. Además protegen de los radicales libres y absorben grasas»

¿Es posible perder peso utilizando pequeños trucos para adelgazar comiendo alimentos más saludables?

Desde Centro Médico el Pilar os animamos a utilizar unos pequeños trucos para adelgazar que junto con la ayuda de un profesional nutricionista os serán muy útiles para no subir de peso o perder algunos kilos de más.

Truco nº 1: Comer dulces sin engordar

¿Quién puede resistirse a un dulce? Parece algo difícil; mucho más si somos golosos. Aunque tomar un dulce en una ocasión especial no nos hace daño, una buena forma de evitar la tentación es haber merendado antes algo rico en vitaminas y fibra como una pieza de fruta. Se trata de un truco para adelgazar en el que hay cambiar poco a poco el chip para no echar de menos los dulces y otro alimentos ricos en azúcar y grasas.

Truco nº 2: Controlar la cantidad de los alimentos

Dentro de una alimentación basada en los alimentos más saludables, no todos los alimentos están permitidos. Debemos aprender a controlar la cantidad y su frecuencia además eliminarlo de nuestra dieta. Ya que esto podría tener un efecto contrario y hacernos comer de más para evitar la tentación de comer un determinado alimento. Es importante tener una dieta variada para sentirnos más saciados y evitar consumir alimentos poco saludables. Si incluimos proteínas, vegetales y una dosis de hidratos de carbono en nuestras comidas, estaremos aportando los nutrientes necesarios a nuestro organismo. Así evitaremos que nos entre hambre entre horas y nos sentiremos más activos.

Truco nº 3: Saciar nuestro apetito con alimentos más saludables para evitar los más calóricos.

Se trata de hacer un pequeño truco para adelgazar que desvía tu atención de los platos más calóricos comiendo más cantidad de los platillos más sanos. En las comidas o cenas con amigos, los platos fuertes suelen pueden estar acompañados de un primer plato o guarnición de verduras como ensaladas, crudités o cremas de verduras. Recuerda que las verduras nos aportan vitaminas, minerales, y fibra y nos ayudan a sentirnos saciados para disfrutar de la velada en lugar de estar pendientes de la comida. De este modo evitamos la tentación de comer de más de los alimentos menos sanos.

Truco nº 4: Sustituir algunos alimentos por su versión más equilibrada.

Aunque no lo creas, si a partir de ahora tratas de sustituir los alimentos más calóricos por alimentos más saludables. Por ejemplo, carnes grasas como el cordero o el embutido pueden ser sustituidas por otras mucho más equilibradas como pavo o salmón ahumado. Para mantener una alimentación equilibrada es de gran ayuda planificar con antelación los menús de cada día.

  1. Los entrantes pueden ser aperitivos varios como ensaladas, «crudités» vegetarianos o incluso mariscos en cantidades controladas.
  2. Como primeros platos los consomés o los purés son ideales ya que reconfortan del frío y no agregan muchas calorías.
  3. Los platos principales como pavo y pollo a la plancha pueden tomarse sin la piel para que resulten menos grasos.
  4. Para que los postres no nos hagan subir unos kilos, podemos reducir su cantidad de azúcar o mezclarla con edulcorante. Las compotas de manzana, los purés de castaña o el membrillo son postres ideales para el invierno y de pocas calorías.

Truco nº 5: Cocinar los alimentos sin añadir calorías de más.

Algunos trucos para adelgazar cuando cocinamos evitando añadir más calorías son:

  1. Precaución con las salsas. Si vamos a cocinar ternera o cualquier otro tipo de carne que ya tenga grasa podemos evitar añadir además más grasa en sus salsas o aliños adicionales.
  2. Reduce a la mitad la ración, por ejemplo mayonesa. De esta forma reducirás a la mitad la cantidad de energía del plato.
  3. Puedes servir el aliño o salsa en un plato aparte para que cada uno se sirva lo que quiera.
  4. La mayonesa se puede mezclar con yogur desnatado para reducir calorías a la salsa.
  5. Y por supuesto hacer ejercicio: Un paseo por el centro, una buena sesión de gimnasio, una tarde montando en bicicleta…Olvídate del transporte público y del coche y lánzate a caminar. Hacer ejercicio físico te ayudará a controlar los excesos y a no subir de peso en navidad.

¿Y si ya hemos cometido un exceso mayor y no podemos solucionarlo por nosotros mismos?

  1. Consecuencias de una mala alimentación. Los excesos nos pueden acarrear consecuencias indeseables como sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, colesterol o ácido úrico que debemos tener en cuenta controlar para reducirlo gradualmente a través de una dieta sana, equilibrada y adaptada a nuestras necesidades
  2. ¿Por qué debemos acudir a un nutricionista para que nos ponga una dieta si nos hemos pasado? Una dieta debe ser realizada de forma personalizada en momentos determinados. Es importante que la dieta tenga una carga calórica no menor a su metabolismo basal.
  3. Nuestros dietistas y nutricionistas le escucharán y marcarán junto con usted la dieta que más se ajuste a sus necesidades personales, de salud y de hábitos de vida.
  4. ¿Qué cuestiones debemos comentarle al nutricionista para que adapte la dieta a nuestro estilo de vida? El nutricionista está para realizar el servicio que mejor se ajuste a las necesidades de cada persona. Para ello, es importante que el nutricionista conozca bien cuáles son los hábitos de vida, horarios de vida, tipo de trabajo, organización semanal, inclinaciones alimentarias, ejercicio semanal, y objetivos a conseguir con la dieta. no debemos olvidar llevar a la cita un análisis de sangre reciente si lo hubiera.

Si aun con estos trucos para adelgazar tienes problemas para perder peso, no lo dudes, ponte en contacto con nosotros y pide tu cita. En una primera reunión realizamos un análisis exhaustivo de la situación, hábitos alimentarios, situaciones sociales, enfermedades o situaciones personales a tener en cuenta, así como el gasto calórico personalizado para cada uno, y una vez reunidos todos los datos proponemos soluciones adaptadas a cada situación de forma personalizada.

¿Dolor en los pies? Dedo gordo y planta del pie

dolor en los pies

Causas del dolor en los pies

Gran parte de la población, padece dolor en los pies de forma regular,o lo ha padecido y no le ponen remedio.

¿Por qué?, Porque la mayoría no le da importancia y camina de forma incómoda, hasta que el dolor ya es lo suficientemente agudo, como para ir al podólogo. Hay varias razones por las que nos pueden doler los pies, pero las dividiremos en dos tipos.

  1. Dolor en los pies, por cuestiones genéticas o internas.
  2. Dolor en los pies, por cuestiones ajenas o externas.

Tipos de Pies y cuestiones genéticas

  • Pie griego

Lo tienen aquellas personas cuyo segundo dedo es más largo que el dedo gordo. Es habitual que se produzca una ligera separación entre esos dedos, lo que puede llegar a provocar dolores en los pies.

  • Pie egipcio

Es la forma de pie más común y que menos problemas puede generar por su adaptabilidad. El dedo más largo es el gordo y los demás se sitúan en orden decreciente, aunque puede darse que sea demasiado largo y tengas que elegir un tipo de zapato que se adecúe mejor a tus particularidades.

  • Pie cuadrado

Se caracteriza porque todos los dedos tienen  prácticamente la misma longitud. Es una tipología poco frecuente, que puede delimitar el tipo de zapatos que calces, pero no suele haber otros inconvenientes o problemas.

 
Dolor de pies
podologo dolor de pies

Dolor en los pies por cuestiones externas

El dolor en los pies por cuestiones externas, se refiere al uso de calzado que llevamos. Muchas personas calzan un número inferior al que les corresponde y como consecuencia aparecen callos, durezas y trastornos debido a la mala circulación. Las mujeres suelen padecer problemas en los pies, debido a que eligen frecuentemente el calzado por lo bonito que es, en lugar de por cómo se adapta.

Esto desencadena la aparición de juanetes y deformidades, que pueden terminar por producir dolores de espalda y de cuello. A continuación te damos algunos consejos para evitar el dolor en los pies:

  1. Evitar los tacones muy altos.
  2. Usar calzado que tenga suela de caucho y una plantilla de calidad.
  3. Utilizar plantillas. Hay muchos tipos según la planta del pie que tengas y el arco del mismo, pero si el dolor es constante, visita al podólogo y él te facilitará una plantilla personalizada según tus necesidades.
  4. En el caso de llevar zuecos, es recomendable que tengan suela antideslizante, amortiguación y que se puedan sujetar por la parte de atrás.
  5. No llevar siempre el mismo zapato ni el mismo tipo de calzado.
  6. Hacer ejercicios para mantener el pie en forma: Ir de puntillas o descalzo, saltar o hacer flexiones que ejerciten el pie.

 

¿Como afecta el calor al dolor en los dedos de los pies?

Los pies pueden hincharse e irritarse por las altas temperaturas y la humedad, sobre todo en los días más calurosos del verano. Esto sucede como consecuencia de una acumulación de líquido o crecimiento del tejido de forma temporal. Suele darse en personas que no están acostumbradas al calor o que están sentadas mucho tiempo.

Consejos para evitar dolor en los pues por el exceso de calor en los pies:

  1. Utiliza calzado que permita la transpiración de tus pies, porque la humedad hace que la piel pueda desarrollar ampollas. Usar sandalias o chanclas que no envuelvan los pies.
  2. Lavar los pies diariamente y secarlos con cuidado.
  3. Mantener hidratado el organismo, pero no en exceso porque promueve la inflamación.
  4. Varía frecuentemente de zapatos y calcetines.
  5. Utiliza talco para secar los pies. Reduce el sudor, previene la irritación y las ampollas.

dolor en el pie
tratamiento dolor de pies

Remedios para el dolor en el empeine y planta de pie

Desde Centro Médico el Pilar os damos los siguientes consejos para que evitar el dolor en los pies, junto con la ayuda de un podólogo, vuestros pies no sufran y se mantengan sanos por más tiempo:

  1. Lavar los pies regularmente: Hazlo con agua templada durante 15 minutos para reducir la hinchazón y relajar los músculos, además de evitar dolor de pies, conseguiremos evitar infecciones en la planta de los pies y la aparición de hongos.
  2. Masajear los pies. Al presionar suavemente ciertos puntos de los pies, la musculatura se relaja. Emplea cremas especiales y haz movimientos circulares. También masajea el resto de las piernas, para ayudar a aumentar la circulación, ya que todas las partes del cuerpo están conectadas entre sí. Existen servicios sanitarios dedicados exclusivamente al masajear los pies y prevenir el dolor de pies como pues ser la reflexología podal.
  3. Pon tus pies en alto. Sirve para calmarlos y aumentar la circulación sanguínea si has pasado un día entero trabajando de pie.
  4. Si eres de los que suelen salirte ampollas en los pies y hay días en los que vayas a pasar mucho tiempo caminando o de pie, tómate un analgésico suave antes de ponerte en marcha, conseguir prevenir y retrasar el dolor de pies.
  5. Cura las ampollas en los pies. Las ampollas en los pies deben desinfectarse y cubrirse, para que no lleguen a convertirse en infecciones podológicas más serias.
causas dolor de pies
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Dolor en los pies : Cuidado cuando llevamos tacones

Si hacemos caso de los estudios y las estadísticas, las mujeres sufrimos muchos más problemas en los pies que los hombres y que pueden llevarnos a tener dolor en los pies. Esto se debe a la utilización de tacones y zapatos con alzas especiales que nos producen desde juanetes hasta callosidades. Ahora bien, ¿Sabemos lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando los llevamos puestos? Cuando apoyamos el pie desnudo sobre una superficie plana el peso de  nuestro cuerpo permanece repartido casi por igual en nuestra planta del pie. Así,  la parte de delante (metatarso) aguanta el 43% de nuestra masa corporal mientras que la parte de detrás lo hace con el 57%.

Como se aprecia en la imagen, podemos ver que a medida que aumenta el tacón, el peso que tiene que soportar la parte delantera se eleva hasta llegar casi al de un 90% en el caso de los tacones muy altos. No solo tendremos dolor en los pies sino que por supuesto tiene consecuencias negativas en nuestra salud como:

  1. Riesgo de esguinces de tobillo, la articulación que sufre por la sobrecarga de peso y el cambio de postura por los tacones.
  2. Riesgo de contractura y lesión en los gemelos que para compensar el peso desplazado hacia delante se contrae.
  3. La rodilla se tensa y se sobrecarga por la tensión de los músculos posteriores de la pierna y la contracción del cuádriceps. Los músculos posteriores de la pierna se tensan.
  4. La cadera también se desajusta, lo cual puede incrementar la lordosis o curvatura de las lumbares. Esto puede provocar dolores de espalda.
  5. Por último y aunque muy molesto pero sobre todo poco estético, llevar tacones a diario conlleva problemas de durezas, callosidades, juanetes y otras dolencias tratadas en una consulta de podología.

Dolor en los pies por de juanetes en los pies

Por otro lado, también cabe la posibilidad que el dolor en los pies sea por la aparición de juanetes en éstos.

El juanete, es el engrosamiento anormal de la articulación del primer dedo del pie. Ocurre cuando algunos de los huesos de la parte frontal del pie se salen de su lugar, esto hace que la punta del dedo gordo del pie, apunte a los dedos más pequeños y obliga a que la articulación en la base del dedo gordo sobresalga. La piel del juanete casi siempre está muy seca, inflamada, enrojecida o adolorida.

Tener juanetes en los pies, es una patología muy común la cual genera dolor en los pies, puede tener, en la mayoría de los casos, un carácter hereditario.

La forma de la pisada es uno de los rasgos más predominantes en una persona y muchas veces se transmite de generación en generación. Si la forma de la pisada es inadecuada y se mantiene a lo largo del tiempo, puede causar patologías en la edad adulta avanzada y dolor en los pies.

Las personas no nacemos con juanetes, pero la pisada muchas veces si es hereditaria en una familia, por lo cual, cada miembro presentará una gravedad distinta. La pisada es el aspecto fundamental, pero también influye en esta patología, el tipo de calzado que llevemos puesto.

Prevención de aparición de juanetes para el dolor en los pies

Para prevenir la aparición de juanetes y así evitar el dolor el los pies debemos adoptar una serie de medidas necesarias para poder evitar o reducir la sobrecarga que se produce en esta zona del pie, lo que nos puede ayudar a controlar este problema.

– Evitar el uso de zapatos con tacón elevado ya que esto incide directamente en que cada vez que elevamos nuestro tacón por encima de los cuatro centímetros, se produce una sobrecarga en la zona metatarsal que nos producirá dolor en los pies, dicha zona se encuentra situada por debajo de los dedos del pie.

– Para prevenir la aparición de juanetes y prevenir dolor en los pies, tampoco es recomendable usar zapatos muy estrechos o con la punta muy estrecha ya que estos provocan que el primer dedo se deforme hacia dentro, dificultando también el apoyo correcto del resto de dedos.

El calzado debe tener el tamaño adecuado, no debe de quedar ni grande ni pequeño, ya que si nuestro pie se siente apretado puede derivar en problemas mayores.

– Si tienes los pies planos es recomendable el uso de plantillas, ya que cuando se tiene este tipo de pie o condición y caminamos, se produce una sobrecarga en el área donde se forma el juanete y donde se genera el dolor de pies. Las plantillas aunque a veces nos puedan resultar incómodas, pueden ayudarnos mucho con esta condición, aliviar nuestra pisada y prevenir la aparición de juanetes.

– Potenciar la musculatura del pie y de la pierna como por ejemplo realizando ejercicios descalzos mejorando así la condición natural de la pisada. Es muy importante que aprovechemos esos ratos que estamos en casa para que nuestro pie respire y se sienta libre de cualquier presión o incomodidad, es muy positivo que andemos descalzos en casa, en la naturaleza o en la playa caminando.

– Escoger un calzado adecuado a nuestro pie, a veces es necesario invertir en la calidad de un zapato para poder prevenir daños mayores, el zapato en cuestión debe ser flexible, transpirable, cómodo y de buen material.

Diagnóstico para los juanetes en los pies

Para establecer un diagnóstico de los juanetes y evitar el dolor de pies es necesario acudir a un podólogo especializado ya que los juanetes son evidentes ya que son visibles pero si se desea realizar un estudio más exhaustivo para evaluar plenamente la situación, el podólogo puede tomar rayos X para determinar el grado de deformidad que padece su pie, evaluar los cambios que van produciéndose para desarrollar un plan de tratamiento acorde a sus necesidades.

Para tratar los juanetes ,también se puede realizar un estudio de la pisada, especialmente en los primeros signos visibles de la aparición de juanetes y el dolor de pies, para corregir si es necesario la pisada a través de plantillas correctoras personalizadas y adecuadas a cada pie.

Dolor de pies por fascitis plantar

Como curar una fascitis plantar

La fascitis plantar es motivos más comunes que producen dolor de pies, ocurre ya que la fascia plantar es la que se encarga de mantener el equilibrio de los metatarsos y de recibir el impacto contra el suelo.

Es una dolencia de pies muy común en el ámbito deportivo, ya que deportistas como; tenistas, futbolistas… trabajan constantemente con sus pies de manera intensa, por lo cual, son más propensos a sufrir fascitis plantar y por lo tanto dolor de pies.

La aparición de la fascitis plantar también se genera por el uso inadecuado del calzado, o llevar una talla más grande de lo común por estar más “cómodo” puede pasar factura, ya que el pie no está bien sujeto, y el pie no se apoya correctamente.

Tanto un fisioterapeuta como un podólogo deportivo pueden ayudarte con este tipo de dolencia, el fisioterapeuta puede ayudarte con técnicas y tratamientos para solucionar el problema. En segunda instancia, te revisaría un podólogo deportivo especializado para evaluar como se ha desencadenado la lesión.

Una mala pisada puede haber desencadenado la aparición de las fascitis plantar y por lo tanto dolor de pies, nuestro podólogo podría hacer un estudio de la pisada para descubrir cuál fue la causa y ayudarnos a solucionarla para prevenirla en un futuro

Prevención de la fascitis plantar

Desde Centro Medico el Pilar queremos darte una serie de consejos para prevenir el dolor de pies causado por la fascitis plantar:

– Utiliza calzado adecuado para caminar que no porte una suela demasiado blanda, ya que eso puede tener un gran impacto a la larga en nuestra pisada, intenta que la zapatilla sea de suela reforzada.

– No camines mucho tiempo con calzados de baja sujeción como es el caso de sandalias o chanclas.

– Mantén una dieta saludable, el sobrepeso tiene un impacto directo en la salud de nuestros pies que pueden verse afectados por sobrecarga.

– Evita apoyar el pie sobre terrenos irregulares.

– Es bueno utilizar plantillas de corrección del arco plantar si tienes el pie plano, esto ayuda a corregir la pisada y protege de inflamación en la fascia plantar.

– Si has realizado ejercicio intenso, realiza estiramientos y aplica frio local en la zona afectada.

¿Qué son las guías de pertenencia de armas?

guias de pertenencia armas

¿Qué es una guía de pertenencia de un arma?

Se trata de una guía, que se expide únicamente a nombre del titular de un arma, en dicha guía esta la documentación personal de la persona que portara el arma, el objetivo de dicha guía es demostrar la titularidad de forma oficial. La guías de pertenencia de las armas son personales e intransferibles.

¿Quiénes expiden las guías de pertenencia de Armas?

Las guías de pertenencia serán expedidas a los titulares de las armas por las Intervenciones de armas, excepto al personal con licencia A, al que se las expedirán las autoridades que se determinan en el artículo 115 del R.A

Armas de fuego para lanzar cabos

En dichas armas de fuego existe una excepción, ya que se necesita un informe de la Comandancia de Marina, si este informe es positivo deberemos posteriormente acudir a la Comandancia de la Guardia Civil para pasar revista a nuestra arma.

La guía de pertenencia, será extendida en el correspondiente impreso confeccionado por la DGGC (mod. FB-5), se harán constar el número del documento nacional de identidad o documento equivalente y los datos personales del propietario del arma así como los de la licencia correspondiente. Esta guía de pertenencia acompañará siempre al arma en los casos de uso, depósito y transporte (artº 89 del R.A.).

Requerimientos obligatorios a quienes posean armas de fuego

Todas las personas físicas y personas jurídicas que posean armas de fuego deberán cumplir con las siguientes normas. No se trata de recomendaciones sino de obligaciones.

  • Las armas se deberán guardar en lugar seguro y adoptar las medidas necesarias para evitar su pérdida, robo o sustracción.
  • Las armas se deberán presentar a las autoridades gubernativas o sus agentes, siempre que les requieran para ello.
  • Obligación a declarar la pérdida, robo, destrucción o sustracción de las armas o de su documentación. En este último caso, las armas serán depositadas hasta obtener nuevos documentos.
guias pertenencia
quien expide guia pertenencia

Clasificación cartuchería

Se entiende por cartuchería todo tipo de cartuchos dotados de vaina con pistón y cargados de pólvora, lleven o no proyectiles incorporados.

Se clasifican mediante la tipificación siguiente:

CATALOGACIÓN EXPLOSIVOS DE LA PIROTECNIA Y DE LA CARTUCHERÍA.
Mientras no se hayan desarrollado las normas comunitarias que permitan la plena aplicación de la Directiva CEE 93/15, sobre la puesta en el mercado de los explosivos para uso civil, los explosivos, la cartuchería y los artificios pirotécnicos, previamente a su fabricación, transferencia o importación, deberán ser catalogados por el Ministerio de Industria y Energía.

ADQUISICIÓN DE PIROTECNIA Y CARTUCHERÍA.
Se entenderá por personas autorizadas para la venta y suministro de cartuchería y artificios pirotécnicos aquellas personas, físicas o jurídicas, que cuenten con un depósito autorizado o con un establecimiento autorizado, y aquellas otras personas que careciendo de los mencionados establecimientos, obtengan una autorización expresa del Delegado del Gobierno correspondiente, previo informe del Área de Industria y Energía y de la Intervención de Armas y Explosivos de la Comandancia de la Guardia Civil.

Queda expresamente prohibida la venta a particulares de artificios pirotécnicos por correspondencia. La venta de artificios pirotécnicos de las clases I, II y III se atendrá a lo dispuesto en la Instrucción Técnica Complementaria número 19.

ADQUISICIÓN DE CARTUCHOS POR COLECCIONISTAS.
Previa autorización de la Intervención de Armas, los poseedores de Libro de Coleccionistas de Armas, con las suficientes medidas de seguridad, podrán, podrán coleccionar cartuchería de cualquier tipo o clase con las siguientes condiciones:

  • Solo podrá poseer hasta cinco cartuchos de cada clase, calibre, marca y año de fabricación.
  • Anualmente, siempre que haya habido variación, se presentará una relación de los cartuchos que se posean según modelo de la Intervención de Armas, que guardará una copia y sellará el original.
  • Solo podrán adquirirse cartuchos de comerciantes autorizados o de otros coleccionistas autorizados.

CATALOGACIÓN EXPLOSIVOS DE LA PIROTECNIA Y DE LA CARTUCHERÍA.
Mientras no se hayan desarrollado las normas comunitarias que permitan la plena aplicación de la Directiva CEE 93/15, sobre la puesta en el mercado de los explosivos para uso civil, los explosivos, la cartuchería y los artificios pirotécnicos, previamente a su fabricación, transferencia o importación, deberán ser catalogados por el Ministerio de Industria y Energía.

ADQUISICIÓN DE PIROTECNIA Y CARTUCHERÍA.
Se entenderá por personas autorizadas para la venta y suministro de cartuchería y artificios pirotécnicos aquellas personas, físicas o jurídicas, que cuenten con un depósito autorizado o con un establecimiento autorizado, y aquellas otras personas que careciendo de los mencionados establecimientos, obtengan una autorización expresa del Delegado del Gobierno correspondiente, previo informe del Área de Industria y Energía y de la Intervención de Armas y Explosivos de la Comandancia de la Guardia Civil.

Queda expresamente prohibida la venta a particulares de artificios pirotécnicos por correspondencia. La venta de artificios pirotécnicos de las clases I, II y III se atendrá a lo dispuesto en la Instrucción Técnica Complementaria número 19.

ADQUISICIÓN DE CARTUCHOS POR COLECCIONISTAS.
Previa autorización de la Intervención de Armas, los poseedores de Libro de Coleccionistas de Armas, con las suficientes medidas de seguridad, podrán, podrán coleccionar cartuchería de cualquier tipo o clase con las siguientes condiciones:

  • Solo podrá poseer hasta cinco cartuchos de cada clase, calibre, marca y año de fabricación.
  • Anualmente, siempre que haya habido variación, se presentará una relación de los cartuchos que se posean según modelo de la Intervención de Armas, que guardará una copia y sellará el original.
  • Solo podrán adquirirse cartuchos de comerciantes autorizados o de otros coleccionistas autorizados.
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CANTIDADES DE CARTUCHOS QUE PUEDEN ADQUIRIR LOS TITULARES DE LICENCIAS DE ARMAS.

  1. Los titulares de licencias para armas largas rayadas podrán adquirir únicamente hasta 1.000 cartuchos anuales por arma, presentando la guía de pertenencia, en la cual la armería estampará, por cada adquisición, la siguiente anotación “vendidos X cartuchos”, consignando la fecha de entrega y sello oficial correspondiente. En ningún caso se podrá tener en depósito un número superior a 200 cartuchos.
  2. Sólo podrán adquirirse 100 cartuchos anuales por arma corta, presentando la guía de pertenencia, en la cual la armería efectuará la anotación a que se alude en el apartado anterior. El número de cartuchos que pueden tenerse en depósito para arma corta no será superior a 150.

El particular que desee adquirir anualmente cartuchos en número superior al establecido, ha de estar provisto de un permiso especial expedido por la Dirección General de la Guardia Civil, solicitado por conducto de la Intervención de Armas.

El personal en posesión de licencia “F”, podrá adquirir para su consumo un número ilimitado de cartuchos siempre que lo haga en las propias instalaciones de las Federaciones y sin que pueda sacarlos del recinto de las mismas. Las Federaciones adoptarán las medidas de control adecuadas para evitar que dichos cartuchos puedan salir al exterior.

Si el personal en posesión de licencias “F”, fuera del supuesto anterior, deseara adquirir anualmente mayor cantidad de cartuchos que los cupos establecidos anteriormente, ha de estar provisto de un permiso especial expedido por la Dirección General de la Guardia Civil y solicitado a la Intervención Central de Armas y Explosivos.
Podrá adquirirse un número ilimitado de cartuchos de caza no metálicos. En ningún caso podrá tenerse en depósito un número superior a 5.000 unidades de esta clase de cartuchos.

TRANSPORTE DE CARTUCHERÍA Y PIROTECNIA.
Podrán transportarse conjuntamente con pasajeros, salvo en transportes colectivos de viajeros, hasta 100 cartuchos metálicos y 300 cartuchos de caza o similares por cada usuario. Para la participación en competiciones deportivas, podrá permitirse el transporte de una cantidad mayor de cartuchos, previa autorización de la Intervención Central de Armas y Explosivos de la Guardia Civil. Igualmente podrán transportarse en estas condiciones artificios pirotécnicos de las clases I y II hasta un total de 15 kilogramos de peso bruto

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Lunes – Viernes:                      Mañanas: 9:30h -14:00h            Tardes: 16:30h – 20:00h                        Sábados:                                                Mañanas: 10:00h – 13:00h

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