Las mejores dietas efectivas, descubre que alimentos tienen

¿Que alimentos contienen las mejores dietas efectivas?

A continuación te damos los mejores alimentos para llevar una dieta efectiva, descubre qué alimentos son los ideales para comer dependiendo de la hora en la que te encuentres.

Alimentos para una dieta efectiva en el desayuno

El desayuno es el momento indicado para ingerir grasas, ya que es en el comienzo del día cuando el cuerpo metaboliza mejor los alimentos. El desayuno debe aportar el 25% de las calorías diarias, mezclando distintos tipos de alimentos, a continuación te indicamos cuales debes elegir para hacer dieta y conseguir adelgazar:

Lácteos
Como la leche, el queso y el yogurt. Son productos que nos aportan proteínas y minerales, como el calcio. Además, ayudan a aumentar la salud intestinal y la del cerebro.

Frutas
Como la manzana, la pera, el melón etc.,proporcionan vitaminas, agua e hidratos de carbono, fáciles de asimilar por el organismo.  Por otra parte, su alto contenido en fibra, ayuda a limpiar el organismo.

Huevos
Son ricos en grasas saludables, y contienen  proteínas que potencian la vitamina B, la vitamina E, y el Omega 3.  Tienen colesterol, pero si se toma uno al día, resulta muy beneficioso para la salud.

Cereales
Nos proveen de la energía necesaria y son ricos en vitaminas, minerales y fibra.

Avena
Contiene magnesio, vitamina B y algo de proteína. Es un alimento rico en fibra, que permite aguantar sin comer muchas horas tras su consumo.

Otros
Tostadas, Frutos Secos, etc

Alimentos para una dieta efectiva en la comida

En las comidas, es importante que mantengamos una proporción adecuada de los alimentos que ingiramos, por eso se recomienda seguir los siguientes trucos para adelgazar.
Ingerir alimentos ricos en proteínas
Como la Carne, Pescado, Huevo, Fiambre y Queso.

¼ de Alimentos con hidratos de carbono
Como el Arroz, las Legumbres, la Patata, la Pasta y los Guisantes.

½ de alimentos ricos en fibras y potasio
Como las Verduras y las Hortalizas.

¿Que dedo tomar en la merienda para llevar una dieta efectiva?

La merienda es el momento del día en el que nuestro organismo segrega una cantidad más grande de insulina y, por lo tanto, se metabolizan mejor los azúcares. Es por ello, que si queremos darnos algún capricho, es el momento perfecto para tomar dulces, que no tengan más de 150 calorías. Recuerda, que antes que caramelos y golosinas, es preferible tomar chocolate.

Alimentos para hacer una dieta efectiva en la cena

El refrán de “desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo», adquiere todo su sentido en la cena, ya que cuanto más tarde ingiramos alimentos, más le cuesta al organismo hacer la digestión. Hay que procurar que no sean productos con más de 350 calorías e intentar que los platos sean de fácil digestión.

La cena al ser la última comida del día, debe aportar nutrientes que equilibren nuestra dieta diaria, por lo que debe compensar o completar al resto de comidas.
  • Verduras:Como el gazpacho, el salmorejo, la sopa de ajoblanco o la vichyssoise. También son recomendables las ensaladas y las verduras rehogadas o a la plancha, como los espárragos trigueros o las berenjenas.
  • Huevos o Tortilla francesa
  • Pescado blanco.
  • Embutidos ligerosComo el jamón serrano o el jamón york, el lomo embuchado y el pavo.
  • Pan, arroz, pasta, patata, para equilibrar los carbohidratos
  • Yogures desnatados
  • Peligros alimenticios en la cena

    Para muchas personas, la cena es un momento del día en el que reunirse con amigos y saltarse una dieta equilibrada y efectiva. También, es el momento de ver partidos de fútbol  o de ver una película en casa y, es frecuente, que se ingieran comidas que perjudican la digestión y contienen un elevado número de calorías.

    Uno de los mejores trucos para adelgazar es intentar evitar comer los siguientes productos , sobretodo en las cenas:

  • Pizza congelada o precocinada, lasaña, croquetas, empanadas,  empanadillas, etc.
  • Rebozados de todo tipo.
  • Embutidos grasos, legumbres y verduras como la coliflor, y las alcachofas.
  • Nata, mantequilla, manteca, y salsa de queso.
  • Bollería industrial y dulces.
  • Hidratos de carbono como arroz, pasta, patatas, legumbres, cereales y pan.
  • Como mucho, comer una pieza de fruta pequeña.
  • Esperamos haber resuelto vuestras dudas acerca de qué comer según el momento del día y que podáis seguir una dieta efectiva sana y equilibrada, fácilmente asimilada por vuestro organismo. Aún así, no todo el mundo digiere igual los alimentos y es posible que necesitéis acudir a un nutricionista para establecer unas pautas alimenticias.